Jako kontynuacja artykułu dotyczącego Diety South Beach tym razem trochę praktycznych informacji, to znaczy co można zjeść i upichcić w trakcie dwóch pierwszych faz naszego odchudzania.
Faza I jak już wiecie jest najściślejszą fazą całej diety. Jadłospis podczas tej fazy ułożony powinien być tak, aby dostarczać organizmowi odpowiedniej porcji białek i tzw. “dobrych tłuszczów” i jak najmniej węglowodanów.
Przykładowy jadłospis jednego dnia z I fazy:
Śniadanie:
- 180 ml. Soku pomidorowego
- 1-2 jajka (na twardo lub miękko)
- kawa bezkofeinowa z odtłuszczonym mlekiem lub herbata BEZ CUKRU!
Przekąska przedpołudniowa:
- seler nadziewany jednym trójkącikiem serka Krówka Śmieszka Light
Lunch:
- plastry piersi kurczaka z grilla na sałacie
Przekąska popołudniowa:
- 1/2 szklanki niskotłuszczowego serka wiejskiego z 1 szklanki posiekanych pomidorów i ogórków
Obiad:
- Opiekany stek z polędwicy wołowej
- Brokuły gotowane na parze
- Krojony ogórek z oliwą z oliwek
Deser:
- 1 paluszek z częściowo odtłuszczonego sera mozzarella
Jeden dzień z II fazy:
Śniadanie:
- 1/2 świeżego grejpfruta
- 1 grzanka z chleba z pełnego ziarna z plasterkiem sera Cheddar o obniżo- nej zawartości tłuszczu
- kawa bezkofeinowa z odtłuszczonym mlekiem lub herbata BEZ CUKRU
Przekąska przedpołudniowa:
- 100 gram jogurtu naturalnego bez cukru
Lunch:
- Aromatyzowana galaretka bez cukru
- 3/4 szklanki serka wiejskiego
- 3 krakersy z pełnej pszenicy
Przekąska popołudniowa:
- 1 kwaśne jabłko
Obiad:
- Łosoś z grilla
- opiekane szparagi skropione oliwą z oliwek
- kuskus
Deser:
- Gruszka i mała garść włoskich orzechów
Wszystkie jadłospisy do diety South Beach zostały opracowane przez Arthura Agatstona - Amerykanina, a, że Amerykanie są znani ze swojego pracoholizmu, to jak widzicie ostatnim posiłkiem jest dla nich ”obiad”, który u nas nazywałby się kolacją. Pamiętajcie jednak, że jedzenie wskazane jest tylko do godz.19. Później możemy tylko schrupać kawałeczek jakiegos warzywka, ale z pewnością nie powinniśmy szykować już sobie nic większego do jedzenia. Po godz. 19 organizm zwalnia przemianę materii i wszystko to co zjemy jest dużo łatwiej niestety odkładane w tkance tłuszczowej. Wszystkim chcącym dowiedzieć się czegoś więcej o przepisach i szczegółach diety South Beach polecam książkę Arthura Agatstona “Dieta South Beach”
calela
komentarze archiwalne
|
